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天凉小心肩周炎找上门 5招学会预防

2019-11-22 12:54:54  

资料来源:经济日报-中国经济网

说到肩周炎,首先想到的是它属于老年病。然而,由于长期的案头工作和缺乏锻炼,肩周炎变得越来越年轻。进入秋季后,气温日益下降,肩关节更容易受到冷空气袭击,因此,肩周炎更容易发生。秋冬如何预防肩周炎?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结和安排。

中国经济网数据地图-云海/照片

保持肩膀温暖

应该注意肩部的局部保暖。中医认为寒冷暴露是肩周炎的重要原因。冷暴露引起局部肌肉痉挛,导致局部循环障碍和肩周炎。不要随身携带重物,否则会造成肩膀扭伤。当你举不起来时,不要强迫自己。

加强肩关节锻炼

加强锻炼,加强肩部肌肉锻炼。例如,进行方块舞、太极拳或双臂悬吊,使用张紧器、哑铃和摆动双手,但要注意运动量,以避免损伤肩关节和周围软组织。

改变不好的姿势

长期坐在办公桌前的工人应该定期改变头部姿势,加强颈部和肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45分钟后,做“点头”、“抬头”、“摇头”等运动不仅可以缓解疲劳,还可以使颈椎韧带发达,从而有助于颈椎的稳定,增强颈部和肩部适应颈部突然变化的能力。

提高免疫力

营养不良会导致身体虚弱,进而经常导致风寒侵袭,诱发肩周炎。如果增加足够的营养补充、适当的锻炼和及时提高免疫力,可以有效预防肩周炎的发生。

维生素d补充剂

美国和芬兰的相关研究发现,维生素D缺乏与骨骼肌萎缩和老年人慢性病的发生密切相关。人体皮肤在夏天可以合成大量的维生素D,约占身体需求的90%,而维生素D在其他季节需要从食物中摄取。

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